Nước uống có ga: có lợi hay có hại?

Nước có ga, hay còn gọi là nước sủi bọt, là một loại nước khoáng hoặc nước tinh khiết được bổ sung khí CO2 để tạo ra bọt khí. Đây là loại đồ uống phổ biến và được nhiều người yêu thích nhờ cảm giác sảng khoái khi uống. Tuy nhiên, vẫn có nhiều tranh cãi về việc nước có ga có tốt hay không. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích và tác hại của loại nước này trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của nước có ga

Hỗ trợ tiêu hóa

Nhiều nghiên cứu cho thấy nước có ga có thể giúp giảm chứng khó tiêu và đầy hơi. Các bọt khí trong nước kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm cảm giác nặng bụng sau khi ăn.

Giữ cơ thể ngậm nước

Nước có ga vẫn là nước, do đó nó giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn không thích uống nước lọc thông thường, nước sủi bọt có thể là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để giữ cơ thể luôn đủ nước.

Giúp giảm cảm giác đói

Một số nghiên cứu cho thấy nước có ga có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn so với nước lọc, nhờ vào các bọt khí làm đầy dạ dày. Điều này có thể hỗ trợ những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng.

Không gây hại cho răng (Nếu không có đường)

Nước có ga tự nhiên không chứa đường hay axit nhân tạo, vì vậy nó không làm hại men răng như các loại nước ngọt có ga khác. Tuy nhiên, nếu nước có thêm hương liệu hay axit citric, nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Tác hại tiềm ẩn của nước có ga

Gây đầy hơi và chướng bụng

Vì có chứa khí CO2, nước có ga có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày, gây cảm giác đầy hơi và khó chịu, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tiêu hóa.

Ảnh hưởng đến sức khỏe xương

Có một số lo ngại rằng nước có ga có thể làm giảm mật độ xương. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có ga không ảnh hưởng xấu đến xương nếu không chứa axit photphoric (chất thường có trong nước ngọt có ga).

Có thể gây trào ngược dạ dày

Với những người có vấn đề về dạ dày như trào ngược axit, nước có ga có thể làm triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Các bọt khí có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến hiện tượng trào ngược.

Duy trì sự cân bằng khi tiêu thụ nước có ga là điều quan trọng. Khi uống đúng cách, nó có thể mang lại lợi ích như hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể giữ nước. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức hoặc chọn loại có chứa đường và axit nhân tạo, nước có ga có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa và răng miệng.

Nước có ga loại nào tốt cho sức khỏe

Không phải tất cả các loại nước có ga đều giống nhau. Nếu bạn muốn uống nước có ga mà vẫn giữ được lợi ích sức khỏe, hãy lựa chọn:

• Nước khoáng có ga tự nhiên: Cung cấp thêm khoáng chất như canxi, magie có lợi cho cơ thể.
• Nước có ga không đường, không chất tạo ngọt nhân tạo: Tránh các sản phẩm có chứa đường hoặc axit citric có thể ảnh hưởng đến răng và sức khỏe tiêu hóa.

Nước có ga có cả lợi ích và tác hại tùy thuộc vào cách sử dụng. Nếu uống đúng cách và chọn loại nước có ga không chứa đường hay axit nhân tạo, nó có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa, hãy hạn chế tiêu thụ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Như với bất kỳ loại thực phẩm nào, sự cân bằng là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt nhất!